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운동 계획 상담
생활습관2025.12.01 14:00
메시지 2개
2025년 12월 01일
45세 남자인데 무릎이 좀 안 좋아요. 어떤 운동을 하면 좋을까요?
14:00
U
김건강님, 무릎 부담을 최소화하면서 건강을 개선할 수 있는 운동을 안내해 드리겠습니다.
**추천 운동:**
1. **수영/아쿠아로빅** (가장 추천)
- 부력으로 무릎 부담 최소
- 전신 유산소 운동 효과
2. **실내자전거**
- 무릎 충격이 적음
- 안장 높이를 적절히 조절하세요
3. **걷기** (평지 위주)
- 30분씩 시작해서 점차 늘리기
- 쿠션 좋은 운동화 착용
**피해야 할 운동:**
- 달리기, 점프 동작, 등산 (내리막), 풀 스쿼트
현재 BMI 26.3과 콜레스테롤 수치를 고려하면, 주 3~4회 유산소 운동이 도움이 됩니다. 무릎 통증이 심하면 정형외과 진료를 먼저 받으시는 것을 권장합니다.
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